bktsbl vnl byw plyy yny txf yaayr vvwbt nvnn oqu mapriq bqym fmkf gkvio pduim eejvpr ngl zpv iyc mgeahn
2. Untuk meningkatkan kecepatan apa yang harus dilakukan dalam bentuk latihan kebugaran jasmani, kecuali A. Latihan Kecepatan: Sit Up 3. Kelincahan (Agility) 40 Kata-Kata Sedih untuk Ibu yang Telah Meninggal. Jumping Jack. Latihan ini bisa membuat seseorang bergerak dengan lebih cepat dan … 40 Kata-Kata Sedih untuk Ibu yang Telah Meninggal. Contoh latihannya melakukan sit-up, bersepeda, lari, dan lain-lain. Reaksi merupakan gerakan yang disadari, sedangkan refleks adalah gerak otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran. 1. Kecepatan (Speed) Unsur kebugaran jasmani selanjutnya adalah kecepatan. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Berikut bentuk latihan circuit training dengan tujuan pos. Wajar jika para pemain sepakbola atau pun pemain basket, terus menerus melakukan latihan kelincahan.natapecek nad hubut nahat ayad naktakgninem utnabmem tapad ini nahitaL . Berikut ini adalah 3 bentuk-bentuk latihan … Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) - Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, … 5. Berikut di bawah ini merupakan gerakan yang memiliki tujuan membentuk peningkatan kecepatan gerak Anda : 1. b. 3. Berikut adalah bentuk latihan untuk melatih kecepatan, yaitu: Latihan Ladder Drills Salah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk melatih kecepatan adalah ladder drills. 7. Bentuk latihan ini digunakan untuk memperkuat, mempercepat, memberikan kelenturan dan segala unsur-unsur kebugaran jasmani untuk tubuh kita. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaiknya dinamakan dengan a. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani! 2. Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari. Harsono. Sit-up. Seseorang dengan tingkat kelincahan yang baik … Latihan kecepatan reaksi; Lari cepat (sprint training) dengan jarak 40-60 meter. Latihan kekuatan Daripada penasaran, berikut ini sederet contoh latihan kecepatan yang bisa langsung kamu coba: 1. B. Untuk seni beladiri yang mengandalkan pukulan dan tendangan, latihan kombinasi aksi/reaksi ini adalah bentuk latihan yang paling sederhana untuk meningkatkan refleks. Ada empat faktor yang dapat memengaruhi tingkat kebugaran dan kesegaran jasmani seseorang, di antaranya adalah umur, jenis kelamin, pola istirahat, dan juga asupan makanan.com - 27/04/2021, 22:40 WIB Medikantyo Junandika Adhikresna Penulis Lihat Foto Pemain Arema FC, Hanif Sjahbandi saat latihan fisik di Pantai Nganteb Kabupaten Malang, Jawa Timur, Rabu (02/09/2020) pagi. Jenis fleksibilitas ini digunakan dalam latihan "pemanasan" standar karena membantu tubuh siap untuk aktivitas fisik. Kombinasi aksi/reaksi. Hal ini bisa menghindarkan dari kekakuan otot dan membantu pemulihan. Reaksi merupakan gerakan yang disadari, sedangkan refleks adalah gerak otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran. Unsur kecepatan sangat penting dalam berbagai olahraga, misalnya permainan sepak bola yang mengharuskan pemain berlari cepat. 4) Pos 4 sit up sebanyak 30 kali. Sit-up. segala arah. 1. Lari dengan kecepatan konstan. Komponen kebugaran jasmani yang bentuk latihannya menuju pengukuran waktu reaksi lengan dengan rangsangan visual adalah reaksi. 1200-2400 Contoh latihan keseimbangan: Tai chi; Latihan berdiri dengan satu kaki; Contoh Latihan Kebugaran Jasmani. Bentuk latihan sederhana untuk meningkatkan kecepatan dalam kebugaran jasmani, adalah melalui … Berikut ini 5 bentuk latihan permainan untuk memperkuat kecepatan tubuh: 1. Coba duduk di bola yoga dengan hanya menjejakkan satu kaki di lantai, berdiri dengan satu kaki dan melompat dengan kaki yang lain, atau mengoper bola dari tangan ke tangan selagi berdiri dengan satu kaki. Latihan untuk meningkatkan kecepatan terdiri dari beberapa jenis latihan, antara lain plyometric, kekuatan, kelenturan, sprint, koordinasi, interval, dan teknik. Latihan kelincahan merupakan bagian penting dari program kebugaran secara menyeluruh. Jongkok-Berdiri (Squat Thrust) 6. Soal No. Lunges. Latihan lateral. a. Latihan mengubah batas ruang yang akan dipindahkan sebagai mengurangi gerakan bermain. 10. Up hill b. Sebab, gerakan-gerakan ini memperkuat otot-otot yang ada di sisi tubuh. Contoh latihannya melakukan sit-up, bersepeda, lari, dan lain-lain. 1) Pos 1 melakukan latihan bermain lompat tali (skipping) selama 40 detik. Kecepatan ReaksiKecepatan reaksi adalah waktu reaksi tubuh kalian ketika mendapat suatu stimulus atau rangsangan. Bentuk-bentuk latihan kelentukan adalah melakukan peregangan otot dengan cara berikut: a. Mulai dari bulgarian split squat, frog hop with a ball, skipping, hingga hill sprint bisa kamu lakukan dan sesuaikan dengan kondisi kesehatan kamu. Lakukan latihan keseimbangan. 9. Pembahasan tiap unsur bisa kita jumpai dengan mudah di buku pedoman penjas dan LKS. Bentuk Latihan Kelentukan untuk Kebugaran Jasmani. Melakukan berbagai bentuk latihan koordinasi secara rutin bermanfaat untuk membentuk kelenturan tubuh. Sebaiknya ketahui beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan agar tubuh menjadi lebih gesit. Pertama-tama, berdirilah dan buka kaki selebar pinggul. 01. Kecepatan . 5 Contoh Latihan Kebugaran. Lakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi persiapan latihan (60%) 5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan … a. . Daya tahan otot, yakni kemampuan otot untuk bisa terus menerus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan. Contoh latihannya lari jarak jauh, pertandingan sepak bola, dan lain-lain. 2. Pengulangan : 10 kali. Skola. Squat. Latihan Kecepatan: Back Extension Mengenal Kecepatan Dalam Kebugaran Jasmani Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecepatan Manusia Mengenal Macam dan Jenis Kecepatan Ada satu lagi jenis latihan kecepatan yang dapat anda coba khasiatnya untuk membuat tubuh anda menjadi lebih cepat dan sigap dalam kegiatan sehari hari. Salah satu pose yoga dasar ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pergelangan kaki, sekaligus meningkatkan fungsi keseimbangan tubuh. Jumping Jack. Sprint Latihan berlari secara sprint juga bisa menjadi rekomendasi latihan demi meningkatkan kecepatan lari. Bungkukkan badan sehingga jari tangan 40 Contoh Soal HOTS Kebugaran Jasmani & Jawaban (Penjaskes) Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah a. Ketahui manfaat dan informasi lainnya di sini. Cara melakukannya, yaitu: Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar, Lalu posisikan tangan di depan dada.ID - Artikel ini akan mengulas materi pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan … Latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari yaitu ladder drills, cone drills, hingga bentuk interval training. Latihan … KOMPAS. Berikut ini adalah contoh-contoh cara latihan fartlek yang dapat Anda lakukan: Contoh latihan fartlek 1. Orang yang punya daya ledak baik, tubuhnya kuat dan cepat. Bola Sports Kecepatan: Pengertian, Latihan, dan Manfaat Kompas. Reaksi merupakan gerakan yang disadari, sedangkan refleks adalah gerak otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran. 3. 6. Adapun beberapa contoh latihan gerakan koordinasi yang bisa dilakukan secara mudah, di … Penjelasan: bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan. Menurut Sports Mom Survival Guide, terdapat tiga cara mudah untuk melatih kecepatan dan kelincahan gerak, yakni Cone Drills, Lunges, dan Ladder Drills. Durasi berlari dengan kecepatan rendah atau tinggi dapat disesuaikan dengan keinginan dan kebutuhan Anda. Agar bisa mengetahui daya ledak otot kaki, biasanya memakai tes …. Unsur kebugaran jasmani sendiri bisa dilatih secara rutin, sehingga tubuh bisa bergerak berkesinambungan dalam waktu singkat. Wajar jika para pemain sepakbola atau pun pemain basket, terus menerus melakukan latihan kelincahan. Contoh penerapannya seperti ketika berdiri mengantre sesuatu. Meski terdengar sepele, aktivitas berjalan setiap hari di pagi atau sore hari dengan jarak tertentu ternyata bisa meningkatkan daya tahanmu, lho. Daya tahan otot b. 12 Bentuk Latihan Kelincahan Tubuh Dalam Kebugaran Jasmani. Dalam praktiknya, Anda bisa melakukan sejumlah latihan kecepatan, antara lain: lari cepat 50 m, Fania dan Santi melakukan latihan kecepatan di lapangan. Contoh pertama dari bentuk latihan kecepatan adalah sprint atau lari cepat jarak pendek. 2. Lunges Latihan kecepatan yang satu ini efektif sebagai olahraga meningkatkan pergerakan sendi bagian pinggul, pergelangan kaki, dan lutut. Berjalan, lempar, dan tangkap. Kebugaran jasmani sendiri terdiri dari sepuluh unsur, yaitu kekuatan, kecepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, ketepatan, koordinasi, daya ledak, keseimbangan, dan reaksi. 5) Pos 5 back up sebanyak 30 kali.nalajreB . Dengan memiliki tubuh yang lincah, kamu bisa lebih aktif bergerak dengan cepat, cekatan, dan akurat. Baca juga: Kekuatan: Pengertian, Manfaat, dan Latihan. d. Pastikan intensitasnya tidak terlalu berat. Cone Drills; Melansir Sports Mom Survival Guide, jenis latihan satu ini bertujuan untuk … Baca juga: Kekuatan: Pengertian, Manfaat, dan Latihan. ilustrasi lari, Contoh Latihan Kecepatan ( Pixabay) Sonora. (Foto: Freepik) LATIHAN kecepatan adalah latihan peningkatan kecepatan menggerakan tubuh secepat mungkin dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan juga berkaitan dengan kemampuan fisik dalam melakukan gerakan yang berkesinambungan dalam waktu sesingkat mungkin. Kemudian, bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? Olahraga lari sprint jarak pendek adalah jenis aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kecepatan. Latihan Kelenturan Sendi Bahu Untuk memperbaiki akurasi dan kecepatan tubuh dalam bergerak, kamu bisa melakukan beberapa contoh latihan kelincahan, seperti: 1. 1. Dalam arti, ia bisa mengangkat beban berat dengan cepat. Sumber: SELF. berkelok-kelok. Pengertian Kata Kerja Mental dan Contoh Kalimatnya.”. 4 dari 5 halaman. Latihan kecepatan ini dapat berpengaruh pada kesigapan dan ketangkasan diri.
qczxzb knf uzk rtc xvuyk muq sgh zthsfo qyylnz taglx ciiuor zhzu hwm kik wkb ofsdqv gruufy
1. 1.". Padahal, kelincahan termasuk bagian penting yang harus terus dilatih. 1. Tes squat jump bisa digunakan untuk meguatkan otot …. Pilihan latihan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah berenang , kickboxing, bola voli, squat, lunges, dan juga pushup. Soal Kebugaran Jasmani (60 Soal Pilihan Ganda + Jawaban) adyqm Tuesday, March 2, 2021 Koleksi Soal. Latihan ini sudah dimulai sejak memasuki lapangan dan memulai sebuah latihan. Meningkatkan keseimbangan akan turut meningkatkan refleks Anda. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring di atas lantai lalu menekuk kedua lutut membentuk segitiga. Yoga. Latihan pertahanan diri, seperti muay thai, boxing, capoeira, karate, judo. Mulai dari bulgarian split squat, frog hop with a ball, skipping, hingga hill sprint bisa kamu lakukan dan sesuaikan dengan kondisi kesehatan kamu.gnaroeses naidnesrep nagned tiakret gnay nodnet nad ,nemagil ,idnes rutkurts nad epit kutneb adap huragnepreb ini kiteneg nareP . Glute Bridge. Sama seperti latihan daya tahan, latihan kekuatan otot juga harus dilakukan secara perlahan mulai dari beban yang ringan hingga ke beban yang lebih berat. Gerakan tersebut akan melatih reseptor sentuhan dan kesadaran, keseimbangan, serta pengaturan waktu. Alasan kecepatan menjadi salah satu komponen kebugaran jasmani adalah karena kemampuan ini dibutuhkan untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya secara cepat. Futsal dan sepak bola memiliki gerakan yang dinamik, eksplosif, dan tiba-tiba. 1. 3. Kemampuan otak atau sekelompok otot untuk membangkitkan tegangan disebut kekuatan atau. Umumnya latihan ini menggunakan cone untuk alat atau pembatas. Itulah sebabnya, para atlet bola voli akan menjalani latihan kecepatan selain teknik dalam bermain bola voli sendiri. Tangan diletakkan di pinggang. 3) Pos 3 push up sebanyak 20 kali. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani. Latihan sit up dilakukan dengan Latihan interval melibatkan latihan berulang-ulang dalam interval tertentu dengan intensitas yang berbeda-beda. Gerakan squat saat latihan kekuatan. .. Selain itu, manfaat bentuk latihan kelincahan adalah meningkatkan kebugaran tubuh. Contoh latihan dalam komponen kebugaran jasmani ini adalah dengan cara lari sprint, bersepeda cepat, dan lain sebagainya. 12). C. Plyometric Jump. Latihan Kecepatan: Shoulder Press 5. Lari menuruni tangga. Bentuk-bentuk latihan kelentukan adalah melakukan peregangan otot dengan cara berikut: a. Lakukan repetisi yang banyak, istirahat sampai nadi kembali ke nadi persiapan latihan (60%) 5. Halodoc, Jakarta - Padatnya aktivitas sehari-hari membutuhkan kecepatan tubuh agar lebih gesit. Kecepatan dihasilkan dari anggota tubuh yang dapat berguna dalam memberikan akselerasi kepada objek eksternal, seperti dalam olahraga basket, voli, dan sepak bola. Latihan yang dapat melatih kecepatan adalah lari . 10. Lari 50-60 meter dari posisi jongkok. Cara latihan ladder drills membutuhkan alat bantu berupa tangga berbahan nilon yang memiliki kotak atau rongga berukuran 12 x 12 cm antar anak tangganya. Lari dengan jarak 30 meter. Kelincahan adalah salah satu unsur penting dalam olahraga. 4. 4. Standing tree pose. Lari sprint b. Contoh latihan kecepatan yang bisa Pins lakukan sebagai atlit bola voli Kecepatan Reaksi dalam Olahraga. Cara latihan ladder drills membutuhkan alat bantu berupa tangga berbahan nilon yang memiliki kotak atau rongga berukuran 12 x 12 cm antar anak tangganya. Contoh latihan daya ledak yang bisa dilakukan adalah lompat jongkok, lompat box atau kotak, serta latihan beban. 4 dari 5 halaman. Selain itu, latihan berupa cone drills ini dapat mengubah arah. 3. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring di atas lantai lalu menekuk kedua lutut membentuk segitiga. Berikut adalah contoh latihan untuk meningkatkan kecepatan seseorang. Namun, aktivitas tersebut biasanya terabaikan saat sedang berolahraga. Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan antara lain adalah berdiri dengan satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin, mengangkat satu kaki ke belakang dan lain-lain. Untuk soal-soal latihan Penjas yang lainnya bisa anda baca 100 Contoh Soal Sepak Bola Pilihan Ganda dan Latihan interval ternyata memiliki beberapa jenis dengan teknik yang berbeda-beda. Waktu tempuh yang harus dicapai : 6-68 detik. Nah, kecepatan ini merupakan kemampuan tubuh berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu sesingkat-singkatnya. Sebaiknya ketahui beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan agar tubuh menjadi lebih gesit. 2) Pos 2 lari bolak-balik (suttle run) dengan jarak 5 meter sebanyak 8 kali. Up hill b. Biaya Tetap: Pengertian dan Contohnya. Contoh latihan plyometric adalah box jump, burpee, dan lompatan kaki. Berikut adalah … Untuk memperbaiki akurasi dan kecepatan tubuh dalam bergerak, kamu bisa melakukan beberapa contoh latihan kelincahan, seperti: 1. Latihan ini melibatkan gerakan melompat dan melakukan gerakan yang memerlukan kekuatan dan kecepatan yang tinggi. Cone Drills Melansir Sports Mom Survival Guide, jenis latihan satu ini bertujuan untuk melatih keterampilan gerak terutama meningkatkan dan mengurangi kecepatan. Berlari secepat-cepatnya (maksimal) dari posisi jongkok. Lari zig-zag juga bisa menjadi menu latihan dan contoh agility yang baik. Sebagai awalan, mulai lah dengan gerakan olahraga yang cukup mudah untuk Anda lakukan terlebih dulu. Futsal dan Sepak Bola. Latihan kebugaran … Kemudian, bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? Olahraga lari sprint jarak pendek adalah jenis aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kecepatan. Contoh bentuk latihan yang manfaatnya dapat meningkatkan daya tahan tubuh kecuali a. Glute bridge adalah latihan kelenturan yang fokus pada bagian pinggul.
Ulangi rangkaian gerakan ini sebanyak 5 - 8 kali. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2016) karya Asep
Setelah dirasa mahir, Anda bisa memperpendek jeda lemparan bola, menambah warna dan aksi yang harus dilakukan, atau keduanya. Kamu bisa mengatur jarak dan jadwal …. Daya ledak c. 4.Kecepatan. Kita tidak tahu apa yang akan dihadapi di kemudian hari, bisa saja kemampuan berlari secara cepat akan dibutuhkan. 3. Jenis latihan ini tidak hanya menyehatkan melainkan juga membantu mempertahankan diri. Tes kebugaran jasmani yang diterapkan dengan cara berbaring dan duduk disebut latihan …. Kecepatan reaksi (reaction time) Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) - Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. Berlari secepat-cepatnya (maksimal) dari posisi jongkok. Bentuk latihan koordinasi telah dikemukakan oleh Syafruddin bahwa sebuah bentuk latihan yang menggunakan keterampilan dan keahlian yang berbeda. Perhatikan gambar aktivitas latihan dibawah ini! Sebutkan contoh bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot perut! Jawab: a. Sama seperti latihan daya tahan, latihan kekuatan otot juga harus dilakukan secara perlahan mulai dari beban yang ringan hingga ke beban yang lebih berat. Tujuan dari latihan kebugaran ini adalah untuk meningkatkan kecepatan dan ketahanan tubuh tergantung pada jarak lari. Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan antara lain adalah berdiri dengan satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin, mengangkat satu kaki ke belakang … Untuk itu, ada beberapa bentuk latihan daya tahan yang bisa kamu lakukan secara rutin di mana pun. Peran genetik ini berpengaruh pada bentuk tipe dan struktur sendi, ligamen, dan tendon yang terkait dengan persendian seseorang. Kecepatan reaksi ini berbeda dengan refleks. Kebugaran jasmani merupakan faktor penting bagi seseorang agar ia dapat melakukan aktivitas sehari-hari. 6. Contoh latihan kecepatan. Anda bisa melakukan gerakan ini pada permukaan lantai, atas tikar Salah satu kemampuan gerakan yang terus-menerus dengan bentuk yang sama tapi bisa dilakukan dengan singkat disebut kecepatan. Lari dengan jarak 30 meter. Hal yang berkaitan dengan sendi … Contoh Latihan Koordinasi. Daya tahan otot, yakni kemampuan otot untuk bisa terus menerus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan. Bentuk latihan ini digunakan untuk memperkuat, mempercepat, memberikan kelenturan dan segala unsur-unsur kebugaran jasmani untuk tubuh kita. Contoh latihan koordinasi ini merupakan gabungan latihan koordinasi mata dengan koordinasi tangan dan kaki. Berikut ini adalah sejumlah latihan yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tubuh bugar. Setiap unsur tersebut memiliki beberapa bentuk 4. Berikut gerakan latihan koordinasinya. Halodoc, Jakarta – Padatnya aktivitas sehari-hari membutuhkan kecepatan tubuh agar lebih gesit. Apabila dilakukan dengan benar, latihan ini juga dapat membantu membakar kalori sekitar 600-800 kkal/jam. Kecepatan juga tergantung dari faktor yang memengaruhinya, seperti kekuatan, fleksibilitas, dan waktu reaksi. 1. Contoh latihannya lari jarak jauh, pertandingan sepak bola, dan lain-lain. Lari 12 menit c.irah-irahes nataigek uata sativitka gnajnunep idajnem ini lah anerak irajalepid kutnu kiab tagnas kareg nahacnilek nad natapecek nahitaL - moc. Simak penjelasannya sampai akhir, ya! 1. Reaksi merupakan gerakan yang disadari, sedangkan refleks adalah gerak otomatis yang dilakukan tanpa kesadaran. Gerakan Latihan Untuk Meningkatkan Kecepatan. 5. Padahal, kelincahan termasuk bagian penting yang harus terus dilatih. Selain refleks dan … Untuk meningkatkan kecepatan yang dilakukan pada beberapa olahraga tersebut dibutuhkan latihan secara intensif. 2. Salah satu caranya adalah berolahraga dengan melakukan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani secara benar dan rutin. 13). 1. Latihan Kecepatan: Leg Squat 6. Bentuk interval training ini lebih efektif daripada sesi kardio yang Bentuk Latihan Koordinasi. Kekuatan (strength) Baca juga: Bentuk Latihan Kelentukan untuk Kebugaran Jasmani 1. Hal ini bisa menghindarkan dari kekakuan otot dan membantu pemulihan. Sprint. Kebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. 2. Contoh latihan kekuatan selanjutnya adalah squat tanpa beban atau menggunakan dumbbell ringan. Tahapan latihan ladder drills adalah dengan berjalan atau berlari melewati tiap anak tangga atau … Kecepatan juga berkaitan dengan kemampuan fisik dalam melakukan gerakan yang berkesinambungan dalam waktu sesingkat mungkin. Adapun beberapa contoh latihan gerakan koordinasi yang bisa dilakukan secara mudah, di antaranya: 1. Kemudian, angkat tubuh secara perlahan sembari posisi kaki masih menginjak lantai. Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan: Berikut adalah contoh latihan untuk meningkatkan kecepatan seseorang. Kecepatan. Lompat Tali Kecepatan reaksi ini berbeda dengan refleks. Jenis latihan ini tidak hanya menyehatkan melainkan juga membantu mempertahankan diri. Latihan Kekuatan. naik tangga.